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    芹菜增加起夜 甜食让人兴奋 有些食物让你睡不好

    发表时间:2019-10-06 信息来源:www.leportico.com 浏览次数:798

     

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    资料来源:《生活时报》

    很多原因都会导致睡眠质量差,失眠,而晚上喝咖啡和茶是其中之一。最近,美国“健康与人类研究”网站发表了一篇论文,称对于睡眠不足的人,晚上吃以下食物也会“掉下来”。

    柑橘类水果。酸性水果(例如柑橘)会引起胃灼热或胃食管反流。一天吃水果的时间也很特别。从早到晚,最好逐渐降低水果的甜度和酸度。柑橘类水果最好在早晨食用。适合晚上使用的水果包括:无花果,葡萄,苹果,猕猴桃和木瓜。

    西兰花。西兰花是一种十字花科蔬菜,富含营养成分和抗癌作用。但是,花椰菜还含有大量纤维,这需要很长时间才能消化,而且容易产生气体。睡前吃西兰花,白菜,紫甘蓝,花椰菜等食物也可以轻松入睡。

    芹菜。芹菜,黄瓜,白菜等食物中都含有大量水分。睡前进食过多会引起夜尿症并干扰睡眠。

    红肉。肉(尤其是红肉)含有大量的蛋白质和脂肪,不仅需要很长时间才能消化,而且会使人保持清醒。晚餐时可以少吃鸡肉等白肉,但睡前不要吃肉,否则躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。

    辛辣的食物。辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。研究表明,睡前吃辛辣食物更像是一场噩梦,而且醒来次数增加,破坏了正常睡眠。

    甜品。甜点往往会使血糖升高,使人们更加机警和精力充沛。但是,睡前吃甜食很容易导致失眠,尤其是巧克力。巧克力不仅含有咖啡因和糖,还含有刺激性可可碱,可提高心律,使人们难以入睡。

    快餐和油腻小吃。在深夜吃东西变得越来越流行,但是,睡眠不足的人应该节制。快餐食品和其他油腻食物难以消化,导致胃灼热。如果晚餐吃油过多,最好选择左侧以减少胃食管反流的发生。

    睡前饮食中有很多禁忌,空腹入睡是否理想?专家说,饥饿无法入睡。静止时,身体仍需要一些能量来补充。如果您上床前饿了,请喝一杯热牛奶或少吃燕麦粥,香蕉和其他食物。 (陈曦编译)

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    资料来源:《生活时报》

    很多原因都会导致睡眠质量差,失眠,而晚上喝咖啡和茶是其中之一。最近,美国“健康与人类研究”网站发表了一篇论文,称对于睡眠不足的人,晚上吃以下食物也会“掉下来”。

    柑橘类水果。酸性水果(例如柑橘)会引起胃灼热或胃食管反流。一天吃水果的时间也很特别。从早到晚,最好逐渐降低水果的甜度和酸度。柑橘类水果最好在早晨食用。适合晚上使用的水果包括:无花果,葡萄,苹果,猕猴桃和木瓜。

    西兰花。西兰花是一种十字花科蔬菜,富含营养成分和抗癌作用。但是,花椰菜还含有大量纤维,这需要很长时间才能消化,而且容易产生气体。睡前吃西兰花,白菜,紫甘蓝,花椰菜等食物也可以轻松入睡。

    芹菜。芹菜,黄瓜,白菜等食物中都含有大量水分。睡前进食过多会引起夜尿症并干扰睡眠。

    红肉。肉(尤其是红肉)含有大量的蛋白质和脂肪,不仅需要很长时间才能消化,而且会使人保持清醒。晚餐时可以少吃鸡肉等白肉,但睡前不要吃肉,否则躺下后更容易引起消化不良或胃痉挛。

    辛辣的食物。辛辣食物会导致胃部不适和胃灼热。研究表明,睡前吃辛辣食物更像是一场噩梦,而且醒来次数增加,破坏了正常睡眠。

    甜品。甜点往往会使血糖升高,使人们更加机警和精力充沛。但是,睡前吃甜食很容易导致失眠,尤其是巧克力。巧克力不仅含有咖啡因和糖,还含有刺激性可可碱,可提高心律,使人们难以入睡。

    快餐和油腻小吃。在深夜吃东西变得越来越流行,但是,睡眠不足的人应该节制。快餐食品和其他油腻食物难以消化,导致胃灼热。如果晚餐吃油过多,最好选择左侧以减少胃食管反流的发生。

    睡前饮食中有很多禁忌,空腹入睡是否理想?专家说,饥饿无法入睡。静止时,身体仍需要一些能量来补充。如果您上床前饿了,请喝一杯热牛奶或少吃燕麦粥,香蕉和其他食物。 (陈曦编译)

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