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    睡前减肥瑜伽 带你正确认识减肥瑜伽

    发表时间:2020-01-08 信息来源:www.leportico.com 浏览次数:722

     

    睡前减肥瑜伽是女性一生的职业。许多女性尝试了许多减肥方法,可以在睡觉前做些瑜伽来减肥。那么什么是睡前减肥瑜伽呢?边肖告诉我们睡前减肥瑜伽。

    减肥瑜伽

    1睡前,坐姿角度

    效果:调整歪斜的骨盆,细腰效果明显,有助于打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿部。改变月经不调的症状。长期练习也能使皮肤细腻、光滑、充满活力。

    第一步

    坐下,保持双脚伸直,慢慢张开双腿到极限,试着伸直膝盖。

    第二步

    吸气,向上伸展双臂,站直腰背。

    步骤3

    呼气,手臂和上身慢慢向前伸展。将腹部、胸部和下巴依次贴在床面上。保持这个姿势大约4到12次呼吸或更多。在整个过程中,脊柱必须保持伸展。

    [提示]

    “坐姿角度风格”有几个不同难度的变化。初学者应该根据自己的能力去做,而不仅仅是拉他们的腿。

    需要补充的是,瑜伽是一种锻炼身体的运动,可以培养一个人的道德和提高一个人的心智。每个姿势都包含不同的含义和效果。当我们练习时,我们可以参考图片并尽力而为。随着时间的推移,我们会不断拉伸骨骼和肌肉,慢慢达到图片的标准姿势。我希望你能向他们学习。

    2,baddha konasana

    功效:保持肾脏、前列腺和膀胱健康;同时,这对女性也非常有益。能调节月经不调,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

    第一步

    坐在床上,弯曲膝盖,双脚面对面。用双手抓住脚,伸直脊柱,脚跟靠近大腿内侧。

    第二步

    吸气,抬起头,伸展脊柱。呼气,向前弯曲,将前额尽可能靠近床,保持正常呼吸一分钟。

    [提示]

    保持膝盖尽可能靠近床。锻炼结束后,伸直你的腿,摇晃它们放松。

    3,脊柱扭转

    功效:能迅速消除久坐引起的背痛、腰痛和臀部疼痛。扭转时,可以加强颈部肌肉、肝脏、脾脏,有效缓解肩颈部疲劳,纠正驼背、肩扣等不良姿势。滋养神经系统。

    第一步

    将左腿放在右臀部,右脚跨在左膝盖上,右脚放在左膝盖前面;挺直你的脊柱,坐在床上。

    第二步

    吸气,水平举起手臂,伸展脊柱。呼气,将腹部、肩部和头部向右转,双手折叠在胸前;正常呼吸,眼睛保持在右后侧。

    [提示]

    旋转时保持脊柱挺直,保持平衡。

    4。功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余脂肪。纠正驼背,扣肩,美化肩线。改善便秘。

    第一步

    第二步

    第二步

    步骤3

    步骤4

    轻轻地呼吸10-15秒。

    [提示]

    [提示]

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