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    如何避免膝关节运动损伤?这3点非常重要,帮你预防伤害

    发表时间:2020-03-10 信息来源:www.leportico.com 浏览次数:1770

     

    健身人士应该熟悉运动损伤。更严重的是,偶尔有些人做运动,造成身体伤害,他们拒绝所有的运动。

    我们经常看到这样的信息:“跑步会伤到膝关节”,“蹲着会伤到膝关节”,“爬着会伤到膝关节”,或者“坐得太久会伤到膝关节”,“走得太重会伤到膝关节”等等。你也有这种困惑吗?也许我们不能走路、站着或坐着,那我们该怎么办?为了避免膝关节运动损伤,你需要注意这三个事项。

    第1条-筛选

    1。每日状态

    首先要仔细思考。你从来没有定期锻炼过吗?即使根本没有锻炼,我们所说的定期锻炼是指连续三个月每周三次,每次至少30分钟的适度锻炼。

    有一句谚语叫做“用之于内,用之于外”。身体是一样的。如果身体健康,肌肉没有得到定期训练,它们的功能就会退化。因此,必须避免高冲击性运动,如跑步和跳跃在开始,控制运动时间在40分钟至1小时,并逐步开始锻炼。

    2。身体姿势

    你有这样的习惯吗?站着和坐着的时候,把膝关节内侧扣住,内侧八个,交叉双腿?这种习惯可能导致大腿内侧肌肉过度紧张、足弓塌陷和骨盆倾斜。

    所以我们必须首先调整我们的身体姿势,放松我们紧张的肌肉。我们可以选择做泡沫轴放松,这很容易学习,可以在家里每天做。

    第2条纠正训练

    完成第一项后,我们需要纠正我们的习惯性锻炼模式。不正确的锻炼习惯会使肌肉形成不正确的记忆,但是经过一段时间的练习,惯用右手的人也可以用左手写字。因此,我们可以通过矫正训练来建立正确的运动模式。

    1。拉伸环蹲下

    拉伸环将在膝关节上施加向内的力,所以你需要抵抗弹性环的力并将膝关节向外延伸到与脚趾对齐的位置。如果你觉得蹲起来有点困难,你可以在后面加一个凳子作为支撑,每组15次。

    2。弹性环在原地被分成腿,以对抗固定的弹性带。两腿分开跪在垫子上,保持腹部和臀部收紧并固定在核心处,使膝关节和松紧带动态对抗。如果你觉得跪下很困难,你可以找一根棍子作为支撑来保持它的稳定。建议分组20次。

    第3条-加强力量

    完成第2条中的纠正训练后,有必要进行强化训练,以防止纠正后的问题再次发生。

    例如,蛤蜊式、仰卧式单腿髋桥和髋桥必须使用鞋底在地面上施加力,这对于建立踝关节、膝关节和髋关节的稳定对齐非常有帮助。

    膝关节损伤与做什么运动无关。长期不锻炼会导致身体功能下降和不正确的身体姿势,导致关节不在一条直线上。那么任何锻炼都会导致错误的锻炼模式。从我们的身体中筛选-矫正-加强和逐渐锻炼可以更好地保护我们的膝关节免受伤害。

    锻炼是为了增强我们的身体健康。如果你想要一个更健康的身体,不要忽视锻炼的重要性。在锻炼之前,你应该评估你的身体状况,在你真正对自己负责之前避免受伤。

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