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    关于拉伸,看这一篇文章就够了

    发表时间:2019-12-02 信息来源:www.leportico.com 浏览次数:840

     

    ?最近,当我在爱情健身的后台时,我看到许多朋友回复了关键词“伸展”。似乎我想和每个人分享延伸的内容。

    ?什么是动态拉伸?

    ?动态拉伸是指肢体缓慢而受控的运动,以增加关节和肌肉的运动范围。 随着动态拉伸动作的重复,动作速度也增加。 动态拉伸不同于弹性拉伸,因为没有跳跃或快速运动,只有舒适和可控的肢体运动。

    ?动态拉伸的总时间表是什么时候?

    ?动态拉伸通常是锻炼前准备活动的一部分,旨在拉伸锻炼中涉及的肌肉。 它在提高肌肉和核心温度、提高血流速度、降低肌肉和关节粘度以及为后续训练做准备方面起着非常重要的作用。

    ?可以做什么动态拉伸动作?

    ?动态拉伸很难用文字和图片来描述,建议您参考一些动态拉伸动作:

    ?什么是静态拉伸?

    ?静态拉伸与动态拉伸正好相反。当拉伸肌肉群时,肢体本身不会移动,在动作结束时会持续10-30秒。

    ?静态拉伸的一般安排是什么时候?

    ?静态拉伸通常安排在训练后,这相当于放松身体的所有部位,缓解身体疲劳,促进身体快速有效的恢复。 让锻炼者始终充满活力,减少健身后身体疼痛造成的次日不良健身状况。

    ?训练前的静态拉伸会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间,而且没有预防伤害的作用,所以训练前避免静态拉伸?静态拉伸动作是什么?

    ?以下17张和17张全身各部分的伸展图,共有34个动作,几乎可以伸展到全身的所有部位。图片中的红色被标记为拉伸肌肉。 拉伸肌肉群时,肢体本身不会移动,在动作结束时会持续10-30秒。 见下图:

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    0x 2533?最后,在运行前后共享拉伸图表:

    ?跑步前伸展身体非常重要。它在提高肌肉和核心温度、提高血流速度、降低肌肉和关节粘度以及为后续训练做心理准备方面起着重要作用。

    ?跑步后拉伸也有助于缓解肌肉僵硬和塑造肌肉线条。

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