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    瑜伽开肩体式没有用?每天坚持练习的姐妹这样说

    发表时间:2019-09-08 信息来源:www.leportico.com 浏览次数:1170

     

    20: 18: 23 ChinaFit Health

    最近,读者经常会问噱头,瑜伽开肩的用途是什么?我怎样才能做瑜伽肩膀?

    首先,噱头强调大家:瑜伽开放式肩部风格非常重要。

    我们知道,优雅的姿势,正派的举止和谈话,以及独特的个人魅力是许多姐妹追求的目标。

    然而,由于身体肥胖,坐姿或其他原因,女孩的背部和脊柱在压力下变形,这似乎包含胸部预感和不良气质。

    那么我们怎么能塑造优雅的姿势呢?除了有意识地改变坐姿外,它也是练习瑜伽的好方法,尤其是开放式肩部,有助于缓解肩部和颈部疼痛,美化肩部和颈部曲线。

    练习开肩式,可以帮助你连接肩膀和手臂,提高原有的刚度,恢复肩关节向各个方向移动的能力,并变得灵活和灵活。

    一位练习瑜伽和露肩的长期女孩说,开放的肩部风格对她的整体形象,呼吸方式和肩颈有很大的影响,她的精神状态越来越好!

    接下来,让我们练习一些更有效的瑜伽开放式肩膀

    一个神奇的椅子风格

    1.双脚并拢,将上半身伸直,双臂自然悬挂在身体两侧,保持双脚站立;

    2.均匀吸气,向前伸展两臂,抬起头顶,注意手臂内侧至耳朵,两手掌相对;

    3.均匀呼气,慢慢弯曲膝盖,然后坐回臀部。想象一下,你身后有一把椅子。保持双臂并回到同一平面上。如果可能,保持大腿与地面平行。拉直脊柱。适当保持呼吸约6-10秒。

    4.练习时不要将膝盖放在脚趾上方,否则很容易对膝盖造成伤害。保持约5次呼吸,伸直膝盖,恢复山地站立。

    TWO牛面式

    直线,左脚踏在右臀部的地上;

    2.注意两侧的坐骨骨骼放在地板上,然后双手互锁在背部,注意顶部的右臂,左臂在底部,不要勉强,在一定程度上你的身体可以忍受;

    3.将两臂放在背部,保持上臂远离头部,肘部指向天花板,下肘指向地板,保持肩部放松,不要耸肩;

    4.保持这个姿势约30秒--1分钟,然后放松并换到另一侧。

    三个固定类型

    1:将双腿放在瑜伽垫上,双手放在地上,双手和双肩保持相同的宽度,保持手臂和肩膀垂直,慢慢呼吸5次;

    2.慢慢抬起左臂,将手指向天空移动,另一只手拉伸,慢慢收回左臂,然后将另一只手和地面之间的缝隙移开,然后将手臂放在垫子上,坚持到约5次呼吸;

    3.伸展支撑在地面上的手到头部,注意靠近地面的头部,并拉直腰部,还要坚持5次呼吸,改变另一侧,重复同样的动作。

    四个战士一个表格

    1.保持双腿并保持山地站立。向前抚摸左腿,伸直右腿并捡起脚后跟,并向脚尖倾斜;

    2.伸展胸部伸展脊柱,注意打开肩膀并下沉,保持身体约3次呼吸;

    3.将两只手臂放在胸前,五指被双手分开,身体笔直,头部呈方形,眼睛闭合,呼吸缓和,身体保持30秒 - 1分钟,腿再次练习。你可以每天重复10次练习。

    如果你对自己的身体曲线不满意,如果因长时间工作而颈部和颈部疼痛,那么你可以用锄头练习瑜伽,打开肩膀,打造更优雅的自我!

    最近,读者经常会问噱头,瑜伽开肩的用途是什么?我怎样才能做瑜伽肩膀?

    首先,噱头强调大家:瑜伽开放式肩部风格非常重要。

    我们知道,优雅的姿势,正派的举止和谈话,以及独特的个人魅力是许多姐妹追求的目标。

    然而,由于身体肥胖,坐姿或其他原因,女孩的背部和脊柱在压力下变形,这似乎包含胸部预感和不良气质。

    那么我们怎么能塑造优雅的姿势呢?除了有意识地改变坐姿外,它也是练习瑜伽的好方法,尤其是开放式肩部,有助于缓解肩部和颈部疼痛,美化肩部和颈部曲线。

    练习开肩式,可以帮助你连接肩膀和手臂,提高原有的刚度,恢复肩关节向各个方向移动的能力,并变得灵活和灵活。

    一位练习瑜伽和露肩的长期女孩说,开放的肩部风格对她的整体形象,呼吸方式和肩颈有很大的影响,她的精神状态越来越好!

    接下来,让我们练习一些更有效的瑜伽开放式肩膀

    一个神奇的椅子风格

    1.双脚并拢,将上半身伸直,双臂自然悬挂在身体两侧,保持双脚站立;

    2.均匀吸气,向前伸展两臂,抬起头顶,注意手臂内侧至耳朵,两手掌相对;

    3.均匀呼气,慢慢弯曲膝盖,然后坐回臀部。想象一下,你身后有一把椅子。保持双臂并回到同一平面上。如果可能,保持大腿与地面平行。拉直脊柱。适当保持呼吸约6-10秒。

    4.练习时不要将膝盖放在脚趾上方,否则很容易对膝盖造成伤害。保持约5次呼吸,伸直膝盖,恢复山地站立。

    TWO牛面式

    直线,左脚踏在右臀部的地上;

    2.注意两侧的坐骨骨骼放在地板上,然后双手互锁在背部,注意顶部的右臂,左臂在底部,不要勉强,在一定程度上你的身体可以忍受;

    3.将两臂放在背部,保持上臂远离头部,肘部指向天花板,下肘指向地板,保持肩部放松,不要耸肩;

    4.保持这个姿势约30秒--1分钟,然后放松并换到另一侧。

    三个固定类型

    1:将双腿放在瑜伽垫上,双手放在地上,双手和双肩保持相同的宽度,保持手臂和肩膀垂直,慢慢呼吸5次;

    2.慢慢抬起左臂,将手指向天空移动,另一只手拉伸,慢慢收回左臂,然后将另一只手和地面之间的缝隙移开,然后将手臂放在垫子上,坚持到约5次呼吸;

    3.伸展支撑在地面上的手到头部,注意靠近地面的头部,并拉直腰部,还要坚持5次呼吸,改变另一侧,重复同样的动作。

    四个战士一个表格

    1.保持双腿并保持山地站立。向前抚摸左腿,伸直右腿并捡起脚后跟,并向脚尖倾斜;

    2.伸展胸部伸展脊柱,注意打开肩膀并下沉,保持身体约3次呼吸;

    3.将两只手臂放在胸前,五指被双手分开,身体笔直,头部呈方形,眼睛闭合,呼吸缓和,身体保持30秒 - 1分钟,腿再次练习。你可以每天重复10次练习。

    如果你对自己的身体曲线不满意,如果因长时间工作而颈部和颈部疼痛,那么你可以用锄头练习瑜伽,打开肩膀,打造更优雅的自我!

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