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    新手健身:必须掌握的4个基本方法

    发表时间:2019-09-09 信息来源:www.leportico.com 浏览次数:1563

     

    说到健身训练规则,很多人可能会觉得自己很高端,大多数人都不能使用。我听说还有一些初级、中级和高级阶段…既然你已经运动了一段时间,你甚至达到了一个瓶颈。想想各种健身训练规则。但是这些规则什么时候使用呢?例如,当我使用暂停训练方法时,我是在练习开始时使用还是在结束时使用?

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    不仅是暂停训练法,还有下降组、超群、训练法……别担心,今天我们会教你健身规则的时间安排。阅读以下文章后,您将知道如何应用这些培训规则。

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    训练规则1:停止训练方法

    暂停训练方法是指一组动作完成后,暂停10-15秒。然后继续这样做,直到你再次精疲力竭。

    使用这个训练规则,你可以做更多的时间,即使你的体重很大

    因此,如果你想使用暂停训练的方法,你应该在练习的开始。此时,你的状态最好是做更多的重量和重复。

    建议使用杠铃或铁匠来选择器械,因为这两种器械比哑铃或其他器械更重、更容易放置,所以停车过程可以做得更好。

    使用悬吊训练方法的唯一禁忌是做一个大的重量蹲下,因为如果是一个大重量蹲下,很难举起杠铃和排气,然后放回短时间,然后再举起它……

    如果你想在练习腿的时候使用悬吊训练法,建议使用一些独立的腿练习,如腿弯曲和伸展、腿弯曲。

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    培训规则2:辅助培训方法

    助力训练方法需要合作伙伴的帮助。你应该自己完成并完成尽可能多的重复。当您即将筋疲力尽时,请让您的伴侣协助您进行多次迭代。

    通常在第一次动作之后或在整个健身计划的中间使用动力辅助训练方法。此时你应该已经完全热身了,并且有足够的力量,还没有用尽。

    对设备的选择没有限制,因为这种训练法本身是由同伴协助的,所以没有必要担心。

    必须说些什么.很难,毕竟,硬拉没有好办法帮助

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    培训规则3:超级小组

    所谓的超级组是连续做两次运动练习,中间不休息。这是一个非常经典的训练规则,可以有效缩短你的锻炼时间,并给你一个强烈的抽水感。

    建议您在整个锻炼计划中加入超级组训练。此时,您的肌肉应该充血并且能够承受更强的训练。

    超级集团推荐的仪器之一是哑铃,“任何两种仪器都非常接近”。

    哑铃有很多运动,所以你不需要完成动作来寻找其他设备或等待,因为其他人正在使用它

    此外,拉拔器也是使用超级组的优秀设备。

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    培训规则4:拒绝小组

    所谓衰落的群体就是当你使用体重来快速做到这一点时,立即改变较轻的体重并继续做更多的重复。

    至于你在一组动作中没有指定过几次的声明,但通常降低一到两次就足够了

    因为使用衰退组完全耗尽,建议您将其放在整个健身计划的最后。

    在执行减量组时,您需要非常快速地改变重量。如果您想使用固定仪器(可以快速调节重量)或哑铃,并且因为它是动作的结束,建议使用一些隔离动作。

    最不推荐的是杠铃。毕竟,放下两侧的杠铃需要很长时间。当然,如果你有两个伙伴在等,我不会说.

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    你知道吗?使用这些健身训练规则和推荐设备的时机。但是,我们必须提醒您,健身方面仍有许多先进的训练规则。如果有机会,我们稍后会介绍给您。

    我相信你今天介绍的四个对你来说已经足够了!如果您有任何疑问,请给我们留言。

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