• 海外交通史博物馆信息网
  • 您的位置:首页 >> 热点专题 >> 正文

    “减肥要靠饿”,“饥饿减脂肪”混淆视听很久了,该好好说清楚了

    发表时间:2019-09-11 信息来源:www.leportico.com 浏览次数:1841

     

    一直以来都有人说减肥应该均衡饮食,节约热量,其实饮食和减肥本身并不是那么简单。

    对于脂肪代谢、糖代谢、饥饿减肥来说,这是减肥集中的问题,而最容易引起争议的是,减肥不能与新陈代谢分离,人的生活特点实际上是新陈代谢,是什么影响了自己的新陈代谢。而如何饮食新陈代谢,围绕这个话题不仅关系到减肥,这些看似简单的事情,其实也不简单。

    任何减肥问题都集中在两点上。一是大多数人认为减肥必须是饥饿。另一个焦点是如何食用肉类以及如何减少肉类。

    0×251C

    这是因为许多减肥方法都与健康认知有关。有必要详细阐述“减肥不饥不瘦”。我想解释一个类似于大众歌手的概念,一句话怎么能说清楚,那么内容多,你需要有耐心去阅读,然后判断你现在的看法是不是应该那么坚定。

    我想知道如何减肥和如何吃下面的卡片。

    不要说普通人的观念有什么问题。事实上,在营养学和医学上,它也在争论中,并逐渐通过实验实现。

    科学一直在发展,我们的理解不可能是正确的,因为你感觉对。人体不是受自身主观意识支配的身体。它是非常严格和复杂的,不能简单地用物理或化学公式。

    针对公众对营养的认识,斯坦福大学的john ioannidis博士进行了一项实验。在对52个日常营养认知问题的随机调查中,结果显示正确率为:0!

    0×251d

    事实上,一方面也证明,没有人会验证他们的饮食概念是否正确,但因为他们已经习惯了或因为每个人都这么认为,他们觉得我们所获得的认知是绝对正确的。

    因此,在你对食物有足够的了解并且没有营养和新陈代谢的意识之前,在减肥时减少进食是非常不清楚的。少吃的标准是什么?这是一个“饥饿”这个词,每个人都有减肥效果的标准就是体重。

    所以当我说饥饿时的人体新陈代谢时,你仍然只能看到一个体重,你还没有看到体内的脂肪率,或者不知道体脂率是多少。与此同时,有一种说法是代谢性肥胖可能会困扰一些人。

    饥饿这个词今天似乎很容易说,因为人们不再担心生存。

    为了减肥,你可以做任何事情,饥饿和减肥,因此很多人认为这是减肥的唯一有效方法。当我说它会影响新陈代谢并影响你的健康时,由于体重的诱惑,会有这么多人反对。

    今天我引用一些你可以用任何引擎找到的定义。在没有争议的定义的情况下,我将详细分析它们。

    第一个是饥饿的定义(百科全书定义):

    营养上称为饥饿是指身体无法获得或未能充分获得自身营养所需的氧气,热量或营养素的状态。饥饿的一般术语主要是指热量不足。

    蛋白质饥饿,钙饥饿和维生素饥饿是科学术语和蛋白质缺乏或缺乏,钙营养素缺乏或缺乏,维生素缺乏或缺乏的同义词。

    长期不完全饥饿会导致不同程度的低营养水平和一般和特定的营养缺乏。

    无论你是什么形式的饥饿,你的饮食如何被控制,只要它对人体是饥饿的,它将不可避免地导致缺乏某些营养和能量。

    让我们一步一步地澄清饥饿,然后谈谈这个问题。

    饥饿的程度和持续时间是一个关键问题。

    饥饿的分类,以下定义也引用了搜索百科全书:

    从持续时间和发展的角度来看,人类饥饿状况具有短期饥饿和长期饥饿;从严肃的角度来看,存在完全的饥饿和不完整的(半)饥饿;从内容的性质来看,存在一些或一些营养饥饿和全面的营养饥饿。

    我只谈论整个饥饿和半节饮食,其中包括时间的设定。

    完全饥饿的饮食

    我经常在评论中看到评论。有人说他们每周减掉10磅体重,或者他们会问如果他们一周不吃东西会减掉多少磅。有人说他们非常具体。他们每天只吃一点煮熟的蔬菜。如果他们饿了,他们就无法坚持下去。我吃一些肉时非常沮丧。

    也有人认为饥饿的人在饥饿时必须恢复头晕。

    对于这种减肥的渴望,许多人也认识到它,并坚信它应该是这样的。

    只吃一点点蔬菜,吃很少的液体食物,几乎到了没有吃的状态,热量低到足以达到生活的边缘,基本活动会弱或头晕饮食可归类为饥肠辘辘的饮食。

    除了严重的卡路里缺乏,严重缺乏食物或单一,将导致全面的营养缺乏。

    这种全饥饿的饮食,你怎么能不坚持十天,即使你想坚持禁食,你的身体也会对维持生活的特点作出反应,你的行为会更加坚定,身体的反应也会更强。有一个词叫饥饿和没有食物。饥饿后的报复性暴饮暴食是为了补充严重的营养和能量不足。如果你坚持,它只会对身体造成生命和健康的伤害。

    如此空腹减肥的饮食,有很多人都很热衷,一个稍有理智的人应该反对它,当减肥时,往往会有人为了一个体重而扔掉一切。把健康放在第一位,然后再看问题会更清楚。

    0×2522个

    半饥饿饮食

    还有一种方法就是少吃,一天吃一顿饭,或者一天吃一点是极其不足的,因为有些人驳斥集中营的饮食。当我比较这个,我不知道我是否认为集中营是好的。

    别说我吃了什么。假设一个类似的集中营的卡路里水平基本上是500-700千卡。一个正常人维持着生活和日常活动的热度。根据重量,基本热量应在1500-3000千卡之间。

    0×2523个

    所以集中营的饮食是饥荒形式的饮食。如果你只注意你的体重,你会很满意,但是你会失去什么呢?你真的不需要关心?

    即使你可以忽略一切,你认为集中营式饮食会带给你美丽吗?

    也许你说你没打算饿这么久,减肥后你会恢复饮食。这一次实际上非常重要。

    坦率地说,一周只有两天,你就可以用这么低的热量欺骗身体,这就让你在临时的饮食中做出巨大的改变,而两天多一次,身体就会感到极度饥饿,缺乏很多营养和热量。这将是一种准备状态。

    应该说人体的新陈代谢是超级智能的。你远远低估了你身体的智慧。它有自己的判断方式。它只会根据其判断调整其运行方式。

    你身体里的一切都是围绕着努力确保你的生活正常运转。即使在恶劣的条件下,身体也会努力调整和维持生命。这也是因为人体的修复能力。只要不生病就不会危及生命,人们就会觉得没有问题。

    这种修复能力实际上是一种非常个人化的行为,因此很多人会因为个体代谢和修复能力的问题来判断某些事物是否无害。就像吸烟对健康有害一样,有很多人可以终生吸烟。

    从身体的角度来看,对健康有害的身体会起反应,但你可能感觉不到反应,因为我们的身体是细胞的组合,只有60%以上的器官被破坏。结果发现健康受到影响。

    因此,它仍然是一个概念问题。我们所有的健康和疾病都源于细胞的新陈代谢。

    所有疾病都是由细胞代谢紊乱引起的。

    饥饿代谢的特征(参考网络百科知识)

    在胰岛素减少和胰高血糖素增加等激素调节下饥饿过程的代谢特征是:

    1肌肉分解加强,大部分释放的氨基酸转化为丙氨酸和谷氨酰胺。

    2糖异生增强。丙氨酸受肝脏中胰高血糖素的调节,显着加速糖异生。形成肌肉的谷氨酰胺被肠粘膜吸收,转化为丙氨酸,并通过门静脉进入肝脏,门静脉是糖异生的另一个来源。可以看出,饥饿过程中的糖异生主要在肝脏中进行(约80%的异生素,其余20%在肾皮质中)。

    (3)脂肪分解加速,血浆甘油和脂肪酸含量增加,导致糖异生增加。因为甘油可以直接产生糖分,而脂肪酸不仅可以为糖原异生提供能量,还可以产生乙酰辅酶A,促进氨基酸,丙酮酸,乳酸等的糖异生。大约四分之一被脂肪分解的脂肪酸在肝脏中转化为酮,这可以在饥饿期间增加血浆酮数百次。脂肪酸和酮是心肌,肾皮质和骨骼肌的能量来源。一些酮也可以被大脑使用。

    (4)葡萄糖组织利用率的降低是由于组织氧化的增强和脂肪酸和酮的利用。生理上的意义在于限制葡萄糖来源的减少和脂质池脂肪的使用,因为人体在与储存的糖原相同的热值下保留更多的脂肪。

    理论分析:

    事实上,这段经文的理论与我最近的文章相同,因为新陈代谢的知识和理论基础是相同的。根据科学认知,我们无法想象。

    用流行的话来说,第一点和第二点是,当饥饿时,人体的能量缺乏首先取决于肌肉蛋白质的分解,作为维持身体正常活动的能量。饥饿过程中的脂肪会受到保护,因为饥饿时,身体已准备好迎接战争,脂肪作为生命的储备,只有能量缺乏。时间被动地使用。第三和第四,当能量和碳水化合物严重缺乏时,由于身体的糖原储备非常有限,它很快就会耗尽,脂肪是主要的储备,身体会用脂肪作为能量来维持活动,特别是所需的能量。此时大脑和身体也会有酮体反应。

    这就是我最近所说的饥饿,饥饿使身体储存脂肪并消耗肌肉。

    你会说饥饿会消耗脂肪吗?让我们继续进行分析。

    体重通常会给你带来更多的假象,特别是那些热衷于减肥的人。

    身体水中的波动会影响您的体重增加或减少,但它们往往与脂肪的增加或减少无关。

    体重由肌肉,脂肪,骨骼,脑和神经系统,结缔组织,血液,淋巴,肠气,尿液等组成。

    长期饥饿的人体表现(引用百科全书)降低器官活动,如心跳缓慢,呼吸缓慢,肌肉活动减少,性功能下降,总物质代谢减少,身体基本维持在低水平的生命功能活动。虽然体重减轻的速度随着饥饿时间的增加而减少,但热能消耗没有减少,表明代谢水平的下降并不完全是由于体重减轻。进一步的研究还表明,轻度食物缺乏也可以敏感地影响代谢水平,但不一定是病理反应,这可以进一步了解营养对身体发育和健康的影响。

    这也很清楚饥饿与新陈代谢之间的关系。一切都与新陈代谢密不可分,并不是说新陈代谢是无稽之谈。

    解释第一篇文章:饥饿会导致缺乏营养和缺乏卡路里。从长远来看,它会自然地降低你的身体指标和体力。为了生命,它也将减少许多需求,仅用于基本的生活活动。

    因此,新陈代谢减少,功能降低。

    特别是,第二点是关于你的体重:减轻体重并不会减少卡路里消耗。

    虽然在正常情况下,减肥代谢会自然减少,但极端的饮食会导致新陈代谢的快速下降,身体可以用很低的热量保护装置保持,这时候你觉得什么卡路里的差距可以减轻体重,事实上,它不可能,这也是为什么许多人渴望减肥到最后,吃得很少而不是减肥的原因。

    第三:身体危险吗?根据您的食物是轻度缺乏还是严重缺乏,时间是关键点。

    那么你可能会怀疑,除了食物的营养,还需要多长时间?

    减肥的饮食应该是健康的,应该是长期饮食。

    一开始就说到了饥饿和半饥饿的时间限制。应严格制止饥饿,这是直接挑战生命的极限。而半饥饿,对身体没有影响的时间是一周两天是一个标准。

    一旦营养缺乏和卡路里差异超过两天,身体就会感到饥荒的危险。因此,新陈代谢等一系列状态将发生变化。这种变化不是你想要的减肥效果。我们的身体新陈代谢将是我刚才所说的变化。

    只看重量会被蒙蔽,太多因素会影响你的体重。

    因此,虽然称重是记录进度的一种方式,但它不应该是唯一的方法。

    如果你想改善自己的健康状况,你应该忽略体重秤,更加注意身体成分的变化,以正确的方式跟踪你的进步。

    了解什么是饥饿,多少卡路里是饥饿,以及饥饿如何影响新陈代谢和体重。这完了吗?

    当然不是,我们想减肥,我想知道如何解决问题。

    节食是最常见的减肥方法。事实上,这种饮食也是个人标准,它与意识有关。

    要减肥,你需要自律。这种自律是第一个控制你的嘴巴,但是你的嘴巴是否会减肥?

    我们的第一个分歧点在这里。解释如此多的饥饿和减肥问题,我们只想分开饮食或口腔。

    很多文章都说口是什么。在你减肥之前,你没有分析你的习惯。你的饮食有什么问题,所有在一个地方,默认是正确的。

    由于认知不同,不同的人在进食和进食时会减肥。

    正确的饮食是学会选择,而不是简单地少吃。

    因此,节食与饥饿不同。吃饭和选择的人不会依赖饥饿减肥。当你们都说节食时,这种饮食不是节食。另外,由于选择不一样,进食的外观和外观会有很多差异。少吃并不意味着减少卡路里。

    禁食和饥饿实际上是两个概念,但有些可能会混淆。

    禁食只是因为食物消化的时间恰到好处,禁食不是饥饿,所以我们的饮食间隔也是学到的。如果我们合理安排,我们就不会让自己用饥饿来减肥。

    少吃和多吃是避免饥饿和控制饮食的一种方法。

    饥饿通常是一个人判断是否吃饱的标准。在正常新陈代谢的情况下,它可以作为基础。

    这种新陈代谢与你的荷尔蒙密切相关。

    告诉你你不够饱,不是你的胃,而是来自你的下丘脑的反馈,这是因为激素反应会给你反馈。这种激素是瘦素。

    瘦素是人体在脂肪组织中产生的一种激素。它的主要工作是刺激你的食欲,告诉你什么时候你饱了。

    瘦素是一种由脂肪细胞组成的复合激素,其功能是通过抑制饥饿来控制能量水平。当你节食时,你的食物摄入量会减少,你的身体会减掉一些脂肪,这会减少瘦素的产生。当您的瘦素水平低于您的个人瘦素阈值时,您的大脑会感到饥饿。

    但是,当飙升的瘦素导致你的大脑感到饥饿时,问题就会开始,即使你并不饿。

    文章中有不止一篇关于瘦素的文章可以在重复减肥中看到,因为你不知道:影响和控制你的食欲是什么

    因此,确保我们的新陈代谢率并确保热量摄入维持正常的激素水平是判断所有标准的先决条件。如果你的身体已经不健康,代谢混乱,然后依靠感情判断,这些标准将导致错误的结果。

    在你的基础代谢率卡路里范围

    吃你的基础代谢,通常你的卡路里差距就足够了,不仅能维持正常活动和新陈代谢,这种卡路里摄入量并不依赖于饥饿减肥。

    如果你在吃卡路里时仍然感到饥饿,那就意味着食物的选择存在问题,这与饮食的时间和方式有关。

    而且这也反映出你的新陈代谢不是问题,正常情况下可以非常健康且非常稳定的减肥,而且人们的新陈代谢率也略低于,而且运动不减少如果你看一下,你应该看看在新陈代谢和激素等问题上。

    还是一个问题,你不知道如何控制你的嘴巴,所以你觉得减肥只意味着少吃。

    低卡路里不会被吃掉,更不用说饥饿了

    当减肥时,大多数人都知道他们应该吃低卡路里的食物。在健康和营养的食物中选择低热量食物是非常必要的,但关键是要选择匹配。

    选择它并不意味着你吃的很少,也不会让你感到饥饿。

    将匹配更全面地保证营养,使你的新陈代谢和激素水平正常,身体会正常消耗脂肪,健康减肥。

    选择更多的膳食纤维,更多的微量元素和富含食物的食物可以帮助你燃烧更多的卡路里而不会饥饿。它消化的热量与消化食物一样多。这也被称为食物的热效应。

    热隙不需要依靠饥饿来找到差异

    我并不是说减肥可以释放,但如何控制口腔,如何进食,多少吃。

    这个卡路里是你应该做的第一件事,以了解你的饮食习惯是否有问题。如果你不了解饮食结构和习惯的卡路里摄入量,你就不必选择一个适合所有人的饮食。这不是减肥的聪明方法。智能减肥是众所周知的。如何选择,选择的人,不会让自己非常饥饿,并知道如何控制金额。

    大量的饮食空卡路里来自你生活中不良的饮食习惯,包括高糖和高油等垃圾食品。除了小吃,油炸食品,饼干和小吃都在禁止食品范围内。最容易忽视的是饮料。你喝了很多酒,觉得你一天都没吃东西。事实上,一杯奶茶的热量或小麦。旋风的热量不低于正常膳食的热量,但缺乏任何营养,只有糖。

    因此,当您知道要戒烟时,这个热隙通常非常大。

    吃多少取决于感情,但在你心中

    科学饮食不应该由你自己的感受来判断。在对食物和营养有一定了解的基础上,对新陈代谢有一定的了解,我们可以说我们可以做到。

    一切都不是基于想象力。

    对于任何想减肥的人来说,自律饮食和良好习惯是必须的。当有人评论他们在半年甚至一年内减掉几磅体重时,他们不依赖饥饿,只是减少主食或戒掉坏习惯。当这项运动达到目标时,对他们来说真的很开心。

    当然,我认为我是一个成功的失败者。还有两种情况,饥饿会减轻体重并迅速减轻体重。一个是年轻人,因为年轻人有新陈代谢和力量的基础,另一个被称为成功。说当前的体重,以及目前的低卡路里饮食可以持续多久。事实上,这些“成功”都需要时间来证明。

    在这两种情况下,年轻人可以保持更长的时间,并且可以通过在减肥的后期完全改变一些饮食习惯来实现体重。

    另一种一直保持低热量饮食的饮食,如果你想减少它,很快就会进入所谓的平台时期,反弹会变得更容易。减肥越来越重。

    关于你不能依赖饥饿或减肥的事实,你应该能够在这里结束。

    我们还有很多东西需要减肥。

    我希望你读这篇文章,不要用极端减肥来减肥。

    如果你想减肥,你应该注意我。我能理解以前写过的很多文章。我的下一篇文章是分析质量损失的另一个焦点。

    作者:休闲Vicki

    #清风计划##夏天要瘦#

    http://www.szhykm.cn

  • 热门标签

  • 日期归档

  • 友情链接:

    海外交通史博物馆信息网 版权所有© www.leportico.com 技术支持:海外交通史博物馆信息网 | 网站地图