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    关注比体重更重要的4大指标,减肥和减脂最大区别就搞清了!

    发表时间:2019-09-23 信息来源:www.leportico.com 浏览次数:739

     

    关注比体重更重要的4大指标,减肥和减脂最大区别就搞清了!

      减肥和减脂最大的区别是什么?一时之间,还真让人语塞。索性趁此机会,正好探讨一下。

      

      在大多数人的日常语境中,减肥和减肥基本是不会严格区分的,所以不少人开始减肥后,就会频繁盯住体重的变化。一旦体重有下降,无论是下降一斤还是一两,都会被表述为”减肥有效果了“,喜悦之情溢于言表。

      不过从实质减肥的角度出发,减肥的本意实为”减脂“,也就是说应该减少身体多余的脂肪,”肥“即多余的脂肪。而脂肪不过是体重的一部分,体重的下降,很可能是水分或其他营养物质的流失造成,而不一定是脂肪减少的结果。所以,只在意体重的变化,很可能并没有减肥。体脂率,才是减肥阶段应该关注的正经指标之一。

      可以快速简单地小结一下:

      如果你将”减肥“视为”减重“,那么减肥就和减脂有本质区别。减重有效果,有可能是体重的减少造成,而并不一定是脂肪减少造成。

      如果你将”减肥“视为”减脂“,那么两者意思相同,都是减少多余脂肪的意思。

      

      将减重视为减肥成功(御行君在这里将“减肥”定义为“减脂”,下同),这种不自觉的减肥认知偏差,从一开始就注定了减肥失败的高概率。

      有时候减肥确实和体重的下降存在一定的正向关系,因为确实有些人的体重下降是脂肪大量减少的结果,而其他身体成分没什么变化,一般在新手的运动减肥初期表现得较为明显。但体重的增减有时候也并不取决于脂肪的增减,比如脂肪减少了、同时骨骼肌含量上升了,体重有可能保持不变,或者增加了,这反而是好现象。减肥者的身材会更好。

      克服减肥观念偏差的办法是,选择更能够反映体脂率变化的身体指标,而不仅仅是关注体重。御行君建议减肥者应关注的主要指标有:体脂率、腰围、腰臀比、骨骼肌含量,这几个指标的意义在于:

      体脂率,反映总体脂肪水平。男性正常值15%至18%,女性正常值20%至25%。

      腰围,间接反映脂肪总量和脂肪分布情况,但却能直接看出当前减肥的效果。

      腰臀比,是腰围和臀围的比值,反映脂肪分布情况,用以判断是否为中心性肥胖。男性不应大于0.9,女性不应大于0.85。数值越高,说明腹部剩余脂肪堆积得越多,健康风险越高。

      骨骼肌含量。保持足够的骨骼肌,可以促进新陈代谢,减少各种代谢紊乱类的疾病。同时骨骼肌含量较高,也有利于减缓衰老。男性骨骼肌含量的标准范围在31%至34%之间,女性在25%至27%之间。

      

    清晰的魔鬼身材。

      实际上,肌肉男们的体重都大大超过同样身高的普通人,而体脂率却又处于低水平上。所以,在中高阶力量训练者中,减脂和减肥是有着清晰界限的两个概念,绝无混淆。

      (1)对于普通训练者来说,如果将减肥视为减重,那么减脂和减肥就是部分重叠的概念,即减重有可能是因为脂肪减少造成,也可能不是。

      (2)体重并非取得理想减脂效果的关键,建议关注四个指标:体脂率、腰围、腰臀比、骨骼肌含量。

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      来源:御行健身

    关注比体重更重要的4大指标,减肥和减脂最大区别就搞清了!

      减肥和减脂最大的区别是什么?一时之间,还真让人语塞。索性趁此机会,正好探讨一下。

      

      在大多数人的日常语境中,减肥和减肥基本是不会严格区分的,所以不少人开始减肥后,就会频繁盯住体重的变化。一旦体重有下降,无论是下降一斤还是一两,都会被表述为”减肥有效果了“,喜悦之情溢于言表。

      不过从实质减肥的角度出发,减肥的本意实为”减脂“,也就是说应该减少身体多余的脂肪,”肥“即多余的脂肪。而脂肪不过是体重的一部分,体重的下降,很可能是水分或其他营养物质的流失造成,而不一定是脂肪减少的结果。所以,只在意体重的变化,很可能并没有减肥。体脂率,才是减肥阶段应该关注的正经指标之一。

      可以快速简单地小结一下:

      如果你将”减肥“视为”减重“,那么减肥就和减脂有本质区别。减重有效果,有可能是体重的减少造成,而并不一定是脂肪减少造成。

      如果你将”减肥“视为”减脂“,那么两者意思相同,都是减少多余脂肪的意思。

      

      将减重视为减肥成功(御行君在这里将“减肥”定义为“减脂”,下同),这种不自觉的减肥认知偏差,从一开始就注定了减肥失败的高概率。

      有时候减肥确实和体重的下降存在一定的正向关系,因为确实有些人的体重下降是脂肪大量减少的结果,而其他身体成分没什么变化,一般在新手的运动减肥初期表现得较为明显。但体重的增减有时候也并不取决于脂肪的增减,比如脂肪减少了、同时骨骼肌含量上升了,体重有可能保持不变,或者增加了,这反而是好现象。减肥者的身材会更好。

      克服减肥观念偏差的办法是,选择更能够反映体脂率变化的身体指标,而不仅仅是关注体重。御行君建议减肥者应关注的主要指标有:体脂率、腰围、腰臀比、骨骼肌含量,这几个指标的意义在于:

      体脂率,反映总体脂肪水平。男性正常值15%至18%,女性正常值20%至25%。

      腰围,间接反映脂肪总量和脂肪分布情况,但却能直接看出当前减肥的效果。

      腰臀比,是腰围和臀围的比值,反映脂肪分布情况,用以判断是否为中心性肥胖。男性不应大于0.9,女性不应大于0.85。数值越高,说明腹部剩余脂肪堆积得越多,健康风险越高。

      骨骼肌含量。保持足够的骨骼肌,可以促进新陈代谢,减少各种代谢紊乱类的疾病。同时骨骼肌含量较高,也有利于减缓衰老。男性骨骼肌含量的标准范围在31%至34%之间,女性在25%至27%之间。

      

    清晰的魔鬼身材。

      实际上,肌肉男们的体重都大大超过同样身高的普通人,而体脂率却又处于低水平上。所以,在中高阶力量训练者中,减脂和减肥是有着清晰界限的两个概念,绝无混淆。

      (1)对于普通训练者来说,如果将减肥视为减重,那么减脂和减肥就是部分重叠的概念,即减重有可能是因为脂肪减少造成,也可能不是。

      (2)体重并非取得理想减脂效果的关键,建议关注四个指标:体脂率、腰围、腰臀比、骨骼肌含量。

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